Jídlo před spaním: co jíst, aby se nezatěžovalo a nepřibývalo

When you eat jídlo před spaním, potraviny, které konzumujete v posledních hodinách před usnutím. Also known as večerní jídlo, it může buď podpořit kvalitu spánku, nebo ho znatelně zhoršit, pokud si vyberete špatné složení.

Ne každé jídlo před spaním je špatné. Problém není v tom, že jíte večer – problém je v tom, co jíte. Pokud si vezmete těžkou, tučnou nebo sladkou svačinu, tělo se během noci musí zabývat trávením, místo aby se soustředilo na obnovu. To může vést k lehkému neklidu, zhoršenému spánku a dokonce k přibývání na váze. Naopak, lehké jídlo s bílkovinami a pomalými sacharidy může pomoci tělu uvolnit se a připravit se na hluboký spánek. Většina lidí si neuvědomuje, že hubnutí není jen o tom, kolik jíte během dne – je to také o tom, kdy a co jíte na konci dne.

Co tedy dát do jídla před spaním? Nejlepší volbou jsou potraviny s přirozeným tryptofánem – například kuřecí prsa, jogurt, banán nebo ovesná kaše. Tyto potraviny podporují produkci melatoniny a serotoniny, hormonů, které řídí spánek. Naopak vyhýbejte se těžkým tukům, sladkostem, kávě nebo alkoholu – ty všechny ruší přirozený rytmus těla. Dále je důležité, abyste jídlo před spaním nejedli přímo před ložem. Nechte si alespoň 90 minut mezi posledním jídlem a ležením. Pokud máte hlad před spaním, lehká svačina je v pořádku – ale jen ta správná.

Ve vaší sbírce naleznete praktické návody, jak si připravit večeře, které vás nasytí, ale nezatíží. Od rychlých receptů s kuřecím masem, přes jednoduché těstoviny, až po lehké zeleninové pokrmy, které se připraví za 15 minut. Všechny tyto jídla jsou navržené tak, aby se hodily do večerního režimu – bez přehřátí, bez těžkých omáček a bez zbytečných kalorií. Najdete zde i tipy, jak ušetřit peníze za jídlo, aniž byste obětovali kvalitu nebo chuť. Všechno to je vytvořené pro ty, kteří chtějí jíst dobře, spát klidně a nevážit na váze.