Stravování: Co si dát k jídlu každý den

Už vám někdy došlo, co byste si měli dát k jídlu? Není to nic neobvyklého – všichni to zažíváme. Dobrá zpráva je, že připravit si jednoduché a chutné jídlo nemusí být složité. Stačí mít pár základních nápadů, a můžete si užít zdravý a chutný den.

Snídaně, která vás nakopne

Začátek dne by měl být výživný, ale rychlý. Zkuste ovesné vločky s jogurtem, čerstvým ovocem a trochou medu. Přidáte-li do toho hrst ořechů, získáte i dobré tuky a bílkoviny. Pokud máte méně času, připravte si avokádový toast – rozmačkáte avokádo, posypete solí a pepřem a lehce přidáte skořici nebo citronovou šťávu.

Oběd, který vás udrží energii

Oběd by měl být vyvážený: trochu bílkovin, vlákniny a zeleniny. Jednoduchý salát s grilovaným kuřecím prsem, cherry rajčátky, okurkou a listovým špenátem splní všechna kritéria. Přidejte lžíci olivového oleje a balsamikový ocet a máte hotovo. Pokud máte chuť na něco teplejšího, připravte si rychlou zeleninovou polévku s čočkou – potřebujete jen zeleninu, vodu, koření a pár minut vaření.

Pro vegetariány funguje skvělá kombinace quinoa, pečené zeleniny a feta sýra. Nakrájejte cuketu, papriku a cibuli, osolte, opepřete a dejte do trouby na 20 minut. Pak vše smíchejte s uvařenou quinou a posypte rozdrobeným sýrem. Jednoduché, chutné a plné živin.

Pokud potřebujete něco ultra rychlého, otevřete konzervu tuňáka, přimíchejte ho do celozrnného těstovinového salátu s olivami a kapary. Vše dohromady vytvoří vydatný a chutný oběd během pět minut.

Večeře, co nepřetíží žaludek

Večer by mělo jídlo být lehčí, ale stále uspokojivé. Pizza z listového těsta s rajčatovým základem, mozzarellou a čerstvým bazalkovým listem je rychlá alternativa k tradiční pizze. Na těsto můžete nahradit i celozrnný pita chléb, pokud chcete méně kalorií.

Další jednoduchá volba je pečený losos s citrónem a bylinkami, podávaný s dušeným špenátem a pečenými bramborami. Lososa stačí potřít citronovou šťávou, posypat rozmarýnem a dát do trouby na 15 minut. Když máte málo času, můžete použít i mražené filety, které se připraví během chvilky.

Nezapomeňte na zdravé svačinky během dne. Ořechy, jogurt nebo kousek tmavé čokolády vám dodají energii a udrží hladinu cukru v krvi. Pár kostek ovoce nebo zeleninové tyčinky s hummusem jsou také skvělou volbou.

Klíčem k úspěchu je plánovat dopředu a mít v lednici pár základních surovin. Když si připravíte například předpřipravený zeleninový mix, můžete ho rychle použít do jakéhokoli jídla. Ať už hledáte rychlou snídani, oběd nebo večeři, jednoduché tipy vám pomohou udržet stravování chutné a zdravé.