Výběr správných potravin pro lepší spánek
Většina z nás tuší, že to, co jíme, může ovlivnit naše zdraví. Ale málokdo si uvědomuje, že naše stravovací návyky mohou také ovlivnit kvalitu našeho spánku. Večerní strava hraje klíčovou roli v tom, jak dobře se člověk cítí před spaním. Jistě jste již slyšeli o tom, jak některé potraviny mohou podporovat klidný spánek, zatímco jiné mohou spánek rušit. Pojďme se tedy ponořit do tohoto fascinujícího světa potravin a zjistit, co bychom měli jíst večer před spaním.
Max, můj pes, má své oblíbené večerní pralinky, které ho krásně unaví. Ale my lidé máme mnohem složitější zažívací systém! A tak i naše potřeby jsou mnohem komplexnější. Takže vězte že tajemství dobrého spánku rozhodně není v pralince!
Zdravé sacharidy pro klidný spánek
Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit dobrý spánek, je jíst večeři bohatou na zdravé sacharidy. Sacharidy mohou pomoci zvýšit hladiny serotoninu v mozku, což je hormon, který pomáhá regulovat naše nálady a také podporuje klidný a uklidňující spánek. Zdravé sacharidy, jako jsou celozrnné obiloviny, brambory, nebo hnědá rýže, také pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, což může předcházet náhlým změnám nálady a únavě.
Večer často vařím celozrnnou těstovinu s brokolicí a tofem. Je to jednoduché, vydatné a velmi zdravé jídlo. A hlavně na něj můžu rychle usnout!
Mořské plody pro pohodový spánek
Jinou fantastickou potravinou pro zajištění dobrého spánku jsou mořské plody. Ty obsahují velké množství tryptofanu, aminokyseliny, která je předchůdcem serotoninu a melatoninu v mozku. Melatonin je hormon, který reguluje náš spánkový cyklus. Mořské plody také obsahují dostatek zdravých tuků a bílkovin, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabránit pocitu hladu uprostřed noci.
Má oblíbená večeře z mořských plodů je tatarák z lososa s avokádem. Je to skvělý zdroj všech důležitých živin a přitom je to lehké jídlo, které mě nenadýmá před spaním.
Bílkoviny pro dlouhotrvající sytost
Bílkoviny jsou dalším klíčovým živinem, který může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Bílkoviny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a zajišťují dostatek energie během noci. Mimo jiné pomáhají předcházet noci plným nočních můr, kdy se během spánku budíte s pocitem hladu! Nejlepší zdroje bílkovin pro večerní jídlo zahrnují ryby, drůbež, vejce a luštěniny.
Já osobně miluji večeři ve formě vejce na očku s celozrnným toustem. Je to rychlá a jednoduchá večeře, která mě udrží sytou po celou noc.
Zelenina a ovoce pro dostatek vlákniny
Zelenina a ovoce jsou důležitou součástí zdravé večeře. Ovoce jako banány a kiwi jsou bohaté na tryptofan, který podporuje tvorbu hormonů podporujících spánek. Zelenina jako brokolice a špenát obsahuje dostatek vlákniny a dalších živin, které pomáhají udržovat stabilní trávení a podporují dobrý spánek.
Jednou z mých oblíbených večeří je zeleninový salát s avokádem a quinoou. Je lehký, výživný a velmi chutný! A po něm můžu hned jít spát bez pocitu přeplnění.
Ořechy a semena pro relaxaci
Ořechy a semena jsou dalšími fantastickými potravinami pro podporu dobrého spánku. Obsahují velké množství tryptofanu, který podporuje tvorbu hormonů podporujících spánek. Ořechy jako vlašské ořechy a mandle obsahují také zdravé tuky, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a zajišťují sytost po celou noc.
Mým oblíbeným večerním jídlem je jogurt s oříšky a medem. Je to skvělé jídlo pro podporu spánku a je také výborným zdrojem bílkovin.
Herbální čaje pro spokojený spánek
Herbální čaje jsou vynikající pro podporu kvalitního spánku. Některé byliny, jako je levandule, šalvěj nebo třezalka tečkovaná, se tradičně používají pro své uklidňující a spánkové vlastnosti. Pít horký bylinný čaj před spaním je skvělý způsob, jak se uvolnit a připravit tělo na klidný spánek.
Můj oblíbený večerní čaj je mix levandule a melisy. Tyto bylinky jsou fantastické pro uklidnění a pomoc při spánku.
Voda, stále pouze voda
A nakonec, ale nikoli v neposlední řadě, je zde voda. Udržování dostatečné hydratace je klíčové pro celkovou tělesnou a duševní funkci, včetně spánku. Dehydratace může vést k řadě problémů, včetně nespavosti a dalších spánkových potíží. Pijte dostatek vody po celý den a omezte pití několik hodin před spaním, abyste předešli nočním návštěvám toalety.
Před spaním si vždy dám sklenici vody. Pomáhá mi to cítit se dobře a také pomáhá udržet mou pokožku hydratovanou a zdravou.
Ve stručnosti, večerní jídlo by mělo být lehké a zdravé, aby podpořilo kvalitní spánek. Pokud máte potíže se spánkem, zkuste upravit svůj večerní jídelníček a vidět, jaké rozdíly to může udělat. Spánek je nesmírně důležitý pro naše celkové zdraví a pohodu, takže stojí za to dělat vše, co je v našich silách, abychom ho podpořili. Dobrou noc!
