Co jíst před spaním – praktické tipy a rychlé recepty

Už vás někdy probudil těžký žaludek nebo pocit, že jste se najedli příliš hodně? S tím není co se trápit. Stačí vybrat správný večerní snack a spánek bude o hodně klidnější.

Proč je důležité dbát na to, co jíme večer

Naše tělo během noci spaluje kalorie jinak než přes den. Když si dáte těžké jídlo, trávení zpomalí a hormony spánku (melatonin) mohou být narušeny. Naopak lehká, vyvážená porce s bílkovinou a zdravým tukem pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi a podpoří hluboký spánek.

Jednoduché a osvědčené snacky před spaním

Jogurt s ořechy a medem – bílkoviny z jogurtu a zdravé tuky z ořechů zklidní hladinu cukru, med dodá jen trochu sladkosti. Stačí vybrat bílý nebo řecký jogurt a posypat hrstkou mandlí.

Cottage cheese s čerstvým ovocem – tvaroh je plný kaseinu, pomalu se vstřebávající bílkoviny, které vašemu tělu dodávají živiny i během spánku. Přidejte borůvky nebo kousky jablka pro vitamíny.

Banán s arašídovým máslem – banán obsahuje draslík a tryptofan, který se v těle přemění na serotonin a melatonin. Lžička arašídového másla přidá zdravé tuky a udělá snack sytější.

Ovesná kaše na vodě nebo mléce – oves je skvělý zdroj komplexních sacharidů a vlákniny. Přidejte skořici a pár rozinek a máte teplý, uklidňující nápoj, který vás nevyšle.

Vejce na tvrdo s celozrnným toastem – rychlé a výživné. Vejce dodá bílkoviny, toast zase pomalu uvolňující sacharidy. Můžete přidat trošku avokáda pro extra krémovost.

Vyhněte se těžkým, smaženým jídlům, velkým porcím těstovin nebo cukrovinkám těsně před spaním. Ty zvyšují tělesnou teplotu a mohou narušit REM fázi spánku.

Další tip: nejezte vůbec až po 20:00, pokud můžete. Dovolte si aspoň dvě hodiny před tím, než ležíte, aby se žaludek měl čas na částečné trávení. Vodu nepijte v nadměrném množství, ale malý skleničku můžete mít, aby nedošlo k dehydrataci.

Všechny tyto snacky můžete připravit během pěti minut, takže se nevejdete do rušného večera a přitom podpoříte kvalitní spánek. Zkuste si vybrat jeden nebo dva, které vám chutnají nejvíc, a udělejte z nich pravidelný součást večerní rutiny.

Věříme, že s těmito jednoduchými tipy budete spát lépe a probouzet se svěží. Pokud chcete víc inspirace, podívejte se na naše další články o zdravé večeři a výživě pro lepší spánek.