Každý den stojí před otázkou, co dát dětem do školní svačiny. Ráno spěcháte, chcete, aby byl oběd nutričně vyvážený a zároveň nevyžadoval hodiny v kuchyni. V tom vám pomůžeme – představíme jednoduché nápady, které můžete připravit během pár minut a bezpečně zabalit do krabičky.
Nejlepší je mít základní plán: protein, sacharid a čerstvou zeleninu nebo ovoce. Kombinace se snadno přizpůsobí chutím vašich dětí. Například kuřecí kousky (z našeho článku Jak dokonalé kuřecí kousky na pánvi) s celozrnným kuskusem a mrkvovými tyčinkami. Přidejte malý krémový dip a máte kompletní jídlo.
Nezapomeňte na praktické balení. Vhodná plastová krabička s oddíly pomůže udržet jídlo oddělené a teplé. Pokud potřebujete ohřát, použijte mikrovlna‑bezpečnou nádobu. Vždy mějte po ruce i ubrousek – úklid po jídle je polovina úspěchu.
1. Těstovinový salát s jogurtovým dresinkem – uvařte celozrnné těstoviny, ochlaďte je a smíchejte s řeckým jogurtem, citronovou šťávou, hrstí petržele a nakrájenou zeleninou (okurka, paprika). Salát můžete připravit předem a skladovat v lednici až 2 dny.
2. Zapečené bramborové lodičky – vyřízněte malé brambory, předvařte je, naplňte nastrouhaným sýrem, šunkou a zeleninou, sypejte trochou olivového oleje a zapečte v troubě. Po vychladnutí snadno zabalíte do krabičky.
3. Kuřecí wrap s avokádem – orestujte kuřecí prsa na pánvi (viz Jak dokonalé kuřecí kousky na pánvi), nakrájejte na tenké plátky, zabalte do celozrnné tortilly s plátky avokáda, listovým špenátem a lehkým jogurtovým dressingem. Wrap je skvělý, protože je kompaktní a nevyžaduje příbor.
Tyto recepty mají společné to, že jsou rychlé, výživné a snadno přenosné. Navíc můžete měnit ingredience podle sezónních surovin a chuti dětí.
Další tip: připravte si týdenní menu. Napište si na papír, co chcete vařit v pondělí, úterý a tak dál. Když máte plán, nakoupíte jen to, co potřebujete, a nezůstane vám zbylé jídlo v lednici.
Nezapomeňte na pití – láhev s vodou nebo neslazený čaj je ideální. Sladké nápoje raději nechte na výjimečné dny, protože cukr může rychle vyčerpat energii dětí.
Pokud chcete více inspirace, podívejte se na naše další články, například Co si dát k obědu do práce nebo Rychlá a Jednoduchá Jídla ke Kávě, kde najdete podobné tipy upravené pro starší publikum. Všechny naše recepty jsou testovány v praxi a zaměřené na chuť i výživu.
Vyzkoušejte některý z tipů, upravte ho podle své rodiny a užijte si klidnější ráno, když víte, že oběd do školy bude hotový, zdravý a chutný.
Výběr správného oběda pro vaše děti, které nosí do školy, může být náročný. Tento článek přinese inspiraci, jak připravit zdravé, chutné a přitom snadné obědy, které vaše děti zbožňují. Zjistěte, jak vyvážit potřebu nutriční hodnoty s tím, co je praktické a co děti rády jedí. Zahrnuje tipy na přípravu, recepty a rady, jak udržet jídlo svěže až do oběda.
7 lis 2023
29 lis 2023
19 říj 2023
