Hledáte způsob, jak zhubnout a přitom se nehladovět? V tom nejste sami. Většina lidí si představí drastické diety, ale ve skutečnosti jde o menší změny, které jsou udržitelné. V tomto článku vám ukážu, co můžete jíst, aby vaše tělo spálilo tuk a vy jste se cítili dobře.
První pravidlo je jednoduché: vyvážený talíř. Polovina talíře by měla být zelenina, čtvrtina bílkoviny a čtvrtina sacharidů s nízkým glykemickým indexem. Tento poměr poskytuje potřebné živiny a pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní, což snižuje chutě na sladké.
Dále se zaměřte na dostatek vlákniny. Celozrnné produkty, luštěniny a ovoce vám dodají pocit sytosti a podpoří trávení. Vláknina také zpomaluje vstřebávání sacharidů, což má pozitivní vliv na hubnutí.
Nezapomeňte na pitný režim. Voda pomáhá tělu odstraňovat odpadní látky a může potlačit falešný hlad. Pokud máte rádi chuť, přidejte citron, okurku nebo bylinky – nic z toho nezvyšuje kalorie.
Recepty, které jsou jednoduché na přípravu a plné bílkovin, jsou klíčem k úspěchu. Zkuste například kuřecí prsa pečená s rozmarýnem a citronem, podávaná s quinoa a dušenou brokolicí. Připravíte si to během 30 minut a máte kompletní jídlo s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny.
Další rychlý tip: zeleninové wok s tofu. Rozpalte pánev, přidejte trochu olivového oleje, poté zeleninu dle chuti (paprika, mrkev, cuketa) a nakonec tofu nakrájené na kostky. Okořistěte sójovou omáčkou s nízkým obsahem soli. Servírujte s hnědou rýží nebo bulgurem.
Pokud máte málo času na vaření, připravte si míchaný salát s tuňákem, vejcem, avokádem a hrstí ořechů. Všechny suroviny stačí dát do mísy, přidat lehký jogurtový dresink a máte výživnou večeři během pár minut.
Dejte pozor na skryté kalorie v omáčkách a dressingu. Často stačí použít jen lžičku olivového oleje, citronovou šťávu a bylinky. Taková kombinace dodá chuť bez zbytečných kalorií.
Na závěr nezapomeňte sledovat porce. I zdravé jídlo může přispět k nárůstu váhy, pokud jíte příliš mnoho. Pomůže vám menší talíř nebo vážení surovin předem.
Hubnutí není o jednorázovém řešení, ale o každodenních volbách. Pokud budete dodržovat výše zmíněné principy a pravidelně zařazovat jednoduché recepty, uvidíte výsledky. Začněte s jedním změněným jídlem denně a postupně rozšiřujte svůj plán. Vaše tělo vám poděkuje a budete se cítit energičtěji.
V tomto příspěvku se zaměříme na to, co si dát před spaním pro podporu hubnutí. Mnozí z nás nevědí, že strava před spaním má velký vliv na naše tělo a naše hubnutí. Proto je dobré vědět, jaké potraviny a nápoje jsou ideální pro večerní konzumaci, abychom podpořili své úsilí o zdravější tělo. Jsem nadšená, že se s vámi podělím o své tipy a rady, které mi pomohly na mé cestě k zdravějšímu životnímu stylu.
16 srp 2023
16 říj 2023
7 lis 2023
