Ranní jídlo není jen další povinnost, je to šance nastartovat váš metabolismus a dodat tělu palivo, které potřebuje. Když si připravíte výživnou snídani, nemusíte se bát, že budete během dne hladoví nebo unavení. Stačí pár jednoduchých triků a máte chutné a zdravé jídlo během pár minut.
Nemusíte být šéfkuchař, abyste si udělali něco dobrého. Zkuste ovesnou kaši s ovocem – stačí zalít 50 g ovsa horkou vodou nebo mlékem, přidat lžičku medu a hrst borůvek. Pokud vám chybí čas, připravte všechny ingredience večer a ráno jen promíchejte. Další super varianta jsou proteinové palačinky: smíchejte 1 vejce, 2 lžíce tvarohu, lžičku ovesných vloček a trošku skořice. Smažte na pánvi s minimálním množstvím oleje a podávejte s řeckým jogurtem a plátky banánu.
Nemáte rádi horké jídlo? Smoothie může být skvělou alternativou. Vezměte špenát, banán, jablko, lžíci lněných semínek a 200 ml mandlového mléka. Mixujte dohladka a máte výživnou půlku dne během minuty. Přidejte trochu ořechové pasty nebo proteinu a získáte i potřebné bílkoviny.
Klíčem k úspěchu je plánování. Vyčleňte si večer půl hodiny na přípravu surovin – nakrájejte ovoce, odměřte oves nebo připravte balíčky s ořechy a semínky. Všechno, co potřebujete, bude po ruce a nebudete zbytečně zdržovat. Další jednoduchý trik: využívejte krabičky na jídlo. Rozdělte snídani do menších částí a můžete si ji vzít i do práce. Musíte jen ohřát v mikrovlnce nebo konzumovat studenou – obě varianty chutnají dobře.
Nezapomeňte na vyváženost. Kombinace sacharidů (oves, celozrnný chléb), bílkovin (vejce, jogurt, tvaroh) a zdravých tuků (avokádo, ořechy, semínka) zajistí, že se budete cítit sytí až do oběda. Přidejte trochu vlákniny – například lžičkou chia semínek do jogurtu – a pomůžete trávení.
Pokud máte rádi slané snídaně, připravte si toast s avokádem a pošírovaným vejcem. Rozmačkáte avokádo, posypete špetkou soli a pepře, položíte na celozrnný toast a na něj umístíte vejce. Rychlé, výživné a chutné. Skvělou variantou jsou i wrapy – plátky šunky, listový salát a sýrový krém v tortille, kterou jen rychle přehřejete.
Všechny tyto nápady jsou snadno upravitelné podle toho, co máte doma. Hlavní je mít po ruce zdravé suroviny a trochu představivosti. Zkuste kombinovat, experimentujte a najděte si svou oblíbenou zdravou snídani. Když si ji jednou osvojíte, už nebudete potřebovat žádné složité recepty, stačí pár základních pravidel a den začne skvěle.
Ahoj, já jsem váš bloger a chci se s vámi podělit o pár tipů, jak si udělat skvělou snídani. Věřte mi, snídaně je nejdůležitější jídlo dne a já vám ukážu, jak ji udělat rychle, jednoduše a přitom zdravě. Sledujte můj blog a zjistíte, jaké recepty na snídani si můžete udělat doma. Inspirujte se a začněte den s chutí!
12 říj 2023
6 zář 2023
