Banán před spaním – co vám přinese a jak ho zařadit

Už jste někdy přemýšleli, jestli si dát banán před spaním? Někteří tvrdí, že je to skvělý večerní snack, jiní varují před cukrem. Pojďme si to rozplést a zjistit, co banán vlastně dělá s vaším tělem, když ho sníte před tím, než zavřete oči.

Proč je banán dobrý na noc

Banán obsahuje tryptofan – aminokyselinu, která se v těle mění na serotoninu a pak na melatonin, hormon regulující spánek. Když si ho dáte před spaním, pomáhá vám to rychleji usnout a zlepšuje kvalitu spánku. Navíc má hořčík, který uvolňuje svaly a snižuje napětí. To je užitečné, když máte po dlouhém dni napjaté záda nebo ruce.

Dalším plusem je přírodní sacharid, který se pomalu vstřebává. To znamená, že vám dodá stabilní energii během noci a předejde prudkému poklesu cukru v krvi, což by mohlo vést k probuzení.

Jak a kdy si banán dát

Nejde jen o to, že si ho sníte, ale i o načasování. Ideální je dát si banán 30–60 minut před tím, než jít spát. To dává tělu čas na rozklad tryptofanu a uvolnění melatoninu. Velikost porce? Jeden středně velký banán stačí – je to asi 100 kalorií, takže nespotíte nic z vašeho dietního plánu.

Pokud máte ráno problém s těžkým žaludkem, zkuste kombinovat banán s trochou bílkovin, třeba s jogurtem nebo skořápkovým tvarohem. Bílkoviny zpomalí vstřebávání cukru a podpoří delší pocit sytosti.

Vyhněte se přesto velkému množství – dva nebo tři banány najednou mohou zvýšit příjem cukru a narušit klidný spánek. Stačí jeden a máte všechny výhody.

Pro ty, kteří se snaží hubnout, je banán dobrou volbou, protože poskytuje vlákninu, která podporuje trávení a pomáhá udržet hladinu cukru stabilní. V kombinaci s trochou ořechů získáte i zdravé tuky.

Pokud máte problémy s refluxem, vybírejte zralý, ale ne přezrálý banán. Přezrálý může být sladší a může vyvolat pálení. Zralý je měkký a snadno stravitelný.

Na závěr: banán před spaním není kouzelný lék, ale praktický nástroj, který může podpořit lepší spánek a dodat tělu důležité minerály. Vyzkoušejte ho a pozorujte, jak se vaše noc mění.