Chcete jíst lépe, ale nevíte, kde začít? Na naší stránce najdete rychlé nápady, které se dají hned použít. Nemusíte měnit celý životní styl najednou – stačí pár jednoduchých kroků.
Prvním krokem je uvědomit si, co jíte během dne. Vezměte si notebook nebo mobil a během jedné týdně si zaznamenejte vše, co vložíte do úst. Takhle uvidíte, kde máte překvapení v podobě nadbytečného cukru nebo tuku. Pak můžete postupně nahrazovat méně zdravé položky zdravějšími alternativami.
Udržitelnost je klíč – dieta, která vás nenutí hlídat každou kalorií, vydrží déle. Začněte tím, že si stanovíte reálný cíl, například přidat více zeleniny k obědu nebo snížit sladké nápoje na jeden den v týdnu. Důležitý je také rozdělení jídla: snídaně, oběd, večeře a dvě menší svačiny. To pomáhá udržet stabilní hladinu cukru a zabraňuje přejídání.
Nezapomeňte na bílkoviny. Jsou základ pro sytost a pomáhají udržet svalovou hmotu. Přidejte je k hlavním jídlům – kuřecí prsa, luštěniny, tvaroh nebo vejce jsou skvělé a levné. Pokud chcete více chuti, stačí přidat koření, citronovou šťávu nebo čerstvé bylinky.
Všichni víme, že čas je peníze. Proto nabízíme několik receptů, které zvládnete během 30 minut a nevyčerpají váš rozpočet. Například zeleninové rizoto s kari – stačí rizoto rýži, mraženou zeleninu a lžičku kari koření. Pokud máte rádi maso, můžete připravit kuřecí kousky na pánvi s česnekem a paprikou – jednoduché a chutné.
Pro vegetariány máme nápad na cizrnový salát s čerstvou zeleninou a jogurtovým dresinkem. Recept je rychlý, plný bílkovin a skvěle se hodí jako oběd do práce. Když potřebujete něco na svačinu, zkuste hummus s mrkví nebo celozrnný chléb s avokádem. Tyto tipy vám umožní jíst zdravě, aniž byste strávili hodiny v kuchyni.
Další zásadní tip je plánování nákupů. Napište si seznam podle receptů, které chcete připravit, a držte se ho. Místo impulzivního výběru v obchodě tak ušetříte peníze i kalorie. Nakupujte sezónní a lokální produkty – jsou levnější a mají lepší chuť.
Nezapomínejte na pitný režim. Voda je nejlepší volba, ale můžete ji obohatit o plátky citronu nebo okurky, aby byla zajímavější. Snažte se vyhýbat sladkým nápojům, které přidávají prázdné kalorie. Jedna sklenka vody před jídlem také pomáhá snížit množství, které sníte.
Na závěr si připomeňte, že dieta není trest, ale cesta k lepšímu pocitu. Začnete-li s malými změnami, rychle zjistíte, že zdravé jídlo může být chutné a jednoduché. Prohlédněte si naše další články – od tipů na levné stravování po recepty na vícedenní přípravu jídla – a najděte inspiraci, která vám bude sedět. Hodně štěstí a dobrou chuť!
Hubnutí začíná správnou změnou stravy. Tento článek se zaměřuje na praktické tipy a triky, jak upravit svůj jídelníček pro dosažení lepších výsledků při hubnutí. Prozradíme, která jídla by měla být v jídelníčku a jak jídelní plánování může ovlivnit vaši cestu za úbytkem váhy.
Ahoj, v tomto článku se podíváme na to, co nesmí jíst vegetariáni. Je to skvělé téma, o kterém je důležitý vědět, ať už jsi vegetarián nebo máš ve své blízkosti někoho, kdo je. Představím vám některé potraviny, které jsou pro vegetariány tabu, a vysvětlím, proč tomu tak je. Připrav se na zajímavé poznatky a třeba se dozvíš něco nového. Těším se na vás v dalším článku!
2 zář 2023
24 zář 2023
