Recepty na snídani – rychlé a chutné nápady pro každý den

Ranní spěch často znamená, že si dáte jen něco rychlého, ale nezdravého. Zkuste změnit přístup: připravte si snídani, která vás nabudí a zároveň není složitá. Níže najdete několik jednoduchých nápadů, které můžete udělat během pěti minut nebo připravit dopředu.

Jednoduché a výživné snídaně

Začněte s ovesnou kaší. Stačí smíchat ovesné vločky s mlékem nebo rostlinnou alternativou, přidat trochu medu a čerstvé ovoce. Oves dodá vlákninu, ovoce vitamíny a med sladkost bez rafinovaného cukru.

Další super volba jsou toastové sandviče s avokádem. Namažte celozrnný chleba rozmačkaným avokádem, posypte špetkou soli a čerstvým citronovým džusem. Přidejte plátek uzeného lososa nebo vejce na tvrdo, pokud chcete více bílkovin.

Pokud máte rádi něco teplého, udělejte si rychlou míchanou vajíčku s špenátem. Rozšlehejte vejce, přilijte trochu mléka, přidejte drobno nakrájený špenát a osmažte na pánvi. Výsledkem je krémová pochoutka, která vás nasytí až do oběda.

Tipy, jak připravit snídani dopředu

Jedním z nejpraktičtějších triků je připravit si porci jogurtu s müsli a ovocem večer. Vložíte všechny ingredience do sklenice, dobře promícháte a ráno jen vyndete. Jogurt poskytuje bílkoviny, müsli vlákninu a ovoce antioxidanty.

Chlebové muffiny jsou další skvělá volba. Smíchejte celozrnnou mouku, vejce, nastrouhanou mrkev, cuketu a trochu sýra. Pečte v menších formičkách a po vychladnutí skladujte v lednici. Každé ráno stačí ohřát a máte hotovo.Nezapomeňte na smoothies. Do mixéru vložte banán, hrst špenátu, jogurt a lžičku oříškového másla. Přidejte vodu nebo rostlinné mléko, rozmixujte a přelijte do láhve. Můžete si ho vzít i na cestu do práce.

Každý z těchto receptů můžete upravit podle toho, co máte doma. Klíčové je mít po ruce základní suroviny – oves, vajíčka, jogurt, celozrnný chléb a sezónní ovoce. Pak už stačí jen kombinovat a užívat si zdravou snídani, která vám dodá energii na celý den.