Svačinové tipy: co si dát, když máte hlad mezi jídly

Všichni jsme už byli ve chvíli, kdy vás po obědě začne mrzet břicho a najít něco rychlého a chutného není žádná zábava. Přinášíme jednoduché tipy, které vám ušetří čas, peníze i starosti. Všechny návrhy jsou nastavené tak, aby byly výživné, snadno připravitelné a hlavně – lahodné.

Jednoduché recepty na svačinu

Začněte s tím, co máte v lednici. Nakrájejte si pár paprik, mrkve nebo okurky a podávejte je s hummusem nebo jogurtovým dipem. Hummus připravíte z jedné konzervy cizrny, trochy citronové šťávy, olivového oleje a koření – rychlá směs, která vás nasytí a dodá bílkoviny.

Další oblíbená volba jsou celozrnné toastové chlebíčky s avokádovým spreadem. Rozmačkejte avokádo, přidejte sůl, pepř a trochu česneku. Natřete na toast, posypte semínky a máte svačinu, která vám dodá zdravé tuky a energii na další hodinu.

Nemusíte zapomenout ani na sladké siderace. Jeden jogurt smíchejte s čerstvým ovocem, přidejte hrst ořechů nebo granolu a máte krémovou, ale lehkou svačinu. Pokud vám chybí čerstvé ovoce, sáhněte po sušeném – jen si dejte pozor na přidaný cukr.

Jak si připravit svačinu na cestu

Jezdit do práce, na školu nebo na výlet? Vezměte si s sebou balíček suchých ořechů a sušeného ovoce. Kombinace je skvělá, protože ořechy dodají bílkoviny a tuky, zatímco sušené ovoce přinese rychlou energii.

Další praktický nápad je připravit si mini wrapy. Berejte tortillu, naplňte ji šunkou, sýrem, listovým salátem a trochou hořčice. Zabalte a rozkrojte na menší kousky. Taková svačina se snadno vejde do košíku a můžete ji rychle sníst.

Nezapomeňte na nápoje – voda je samozřejmě nejlepší, ale pokud chcete trochu chuti, připravte si ledový čaj s citronem nebo okurkou. Stačí naparávat čaj, nechat vychladnout a přidat plátky citronu. Osvěží to během horkého dne.

Tyto svačinové tipy vám pomohou překonat okamžiky hladu bez zbytečného kalorií nebo zdlouhavých příprav. Stačí si jednou týdenně naplánovat pár základních kombinací a pak už jen sbíráte, co vám vyhovuje. Zkuste některý tip dnes a uvidíte, jak se vám během dne zvýší energie a nálada.