Před spaním: co jíst a jak se připravit na klidný spánek

Každý z nás se těší na okamžik, kdy může sundat stres a přejít do pohody. To, co si dáte na talíř a jak se připravíte před spaním, má velký vliv na kvalitu spánku. V tomto článku vám ukážu jednoduché tipy, které můžete začlenit hned dnes.

Co jíst před spaním?

Vybírat byste měli lehká, ale výživná jídla. Například jogurt s čerstvým ovocem, ovesná kaše s lžící medu nebo celozrnný toast s avokádem. Tyto potraviny obsahují pomalu uvolňující sacharidy, které pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi během noci.

Vyhněte se těžkým a kořeněným jídlům, protože mohou způsobit pálení žáhy a rušit spánek. Také omezte kofein a alkohol – i když se zdá, že pomáhá uvolnit, ve skutečnosti narušuje hloubku spánku.

Jak se připravit na klidný spánek

Začněte s rituálem, který vaše tělo spojí s odpočinkem. Může to být krátká procházka, lehké protahovací cvičení nebo čtení knihy. Důležité je vypnout všechny obrazovky alespoň 30 minut před tím, než ležíte do postele.

Vytvořte si příjemné prostředí – ticho, temnota a příjemná teplota. Pokud máte problém s hlukem, zkuste použít špunty do uší nebo bílý šum. Správná matrace a polštář také hrají klíčovou roli.

Další praktický tip: pijte sklenku teplé bylinkové čaje, jako je heřmánek nebo levandule. Tyto čaje mají přirozené uklidňující účinky a pomáhají tělu se připravit na spánek.

Pokud se vám během noci objevuje probuzení, nechte si po ruce jednoduchý zápisník a pero. Rychle si zapíšete myšlenky, které vás drží vzhůru, a tím je uvolníte ze své mysli.

Nezapomeňte na pravidelný spánkový režim. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendech. Tělo se tak naučí, kdy je čas na odpočinek, a budete se probouzet svěží.

Vyzkoušejte některý z výše uvedených receptů a rituálů ještě dnes. Když budete dbát na to, co jíte a jak se připravujete, uvidíte, že se váš spánek zlepší a budete mít víc energie na celý den.