Chcete shodit pár kilo, ale nevíte, kde začít? Nejde jen o dietu, ale hlavně o to, co a jak jíte každý den. V tomto článku vám naservírujeme konkrétní rady, které můžete použít hned ve své kuchyni.
Nejprve se zaměřte na porce. Místo velkých talířů si pořiďte menší a naservírujte tam jen to, co skutečně potřebujete. Přidejte více bílkovin – vejce, kuřecí prsa, luštěniny – a snižte cukry a jednoduché sacharidy. Zkuste nahradit bílý chléb celozrnným, těstoviny z blízka zvolit těstoviny z celozrnné mouky nebo z cukety.
Důležitá je i pravidelnost. Snažte se jíst přibližně ve stejnou dobu a nevynechávejte snídani – pomáhá nastavit metabolismus. Když máte chuť na svačinu, volte zeleninu, ořechy nebo jogurt místo sladkostí.
Na našem webu najdete podrobný průvodce „Jak přizpůsobit stravování pro úspěšné hubnutí“, kde rozebíráme konkrétní jídla, které podpoří spalování tuků a zároveň vás zasytí. Přesně podle toho můžete naplánovat své týdenní menu.
Recepty, které jsou chutné i nízkokalorické, nejsou výsadou jen profesionálních kuchařů. Zkuste například zeleninové rizoto bez smetany, kde místo tuku použijete vývar a pár kapek olivového oleje. Nebo rychlé kuřecí kousky na pánvi – stačí nakrájet kuře, osolit, opepřit a krátce osmažit na středním ohni. Podávejte s čerstvým salátem a máte výživný oběd během 15 minut.
Další tip: připravte si porci ořechů a sušeného ovoce na svačinu. Kombinace zdravých tuků a vlákniny vám udrží energii po celý odpoledne a zabrání přejídání. Pokud máte málo času, podívejte se na naše články „Jak připravit jídlo na více dní" a „Jak se zdravě a levně stravovat" – najdete tam triky, jak vařit velké množství najednou a skladovat to po celý týden.
Nezapomeňte na tekutiny. Voda, neslazený čaj nebo zeleninové šťávy napomáhají trávení a snižují pocit hladu. Vyhněte se sladkým limonádám a alkoholu, které často plýtvají kaloriemi.
Zapamatujte si, že hubnutí není sprint, ale maraton. Důležitá je konzistence, ne dokonalost každého jídla. Začněte s jedním malým krokem – například vyměňte smaženou přílohu za pečenou zeleninu – a postupně přidávejte další úpravy. Výsledkem budou trvale nižší čísla na váze a lepší pocit ze sebe sama.
Pokud hledáte způsob, jak zhubnout, mám pro vás pár tipů! Článek se zaměřuje na to, co jíst k večeři, aby podpořil váš účinek na zhubnutí. Prozradím vám několik zdravých a chutných jídel, které můžete připravit k večeři a které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v hubnutí. Takže se připravte, naučím vás, jak si vychutnat večeře, které nejenže budou chutné, ale také vám pomůžou zhubnout.
8 zář 2023
16 srp 2023
