Nemáte čas na složité vaření, ale chcete se najíst něco, co má chuť i výživu? Svačiny jsou ideální řešení. Stačí pár surovin, pár minut a máte energii na další úkoly. V tomto článku najdete praktické tipy, jak si připravit rychlé snacky, co vzít s sebou do práce i na výlet a jak zvládnout horké letní dny bez těžkých jídel.
Nejlépe fungují kombinace bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Například jogurt s ořechy a medem, hummus s mrkvovými tyčinkami nebo celozrnný chléb s avokádem a vejcem. Všechno můžete připravit předem a uchovat v lednici. Když otevřete ledničku, máte hotovo.
Pokud máte rádi něco křupavého, zkuste si připravit ořechové granoly. Smíchejte oves, nasekané mandle, med a trochu skořice, krátce opečte v troubě a nechte vychladnout. Rozdělte do menších balíčků a máte snack na celý týden.
Na výlet nebo do práce se vyplatí něco, co se dobře balí a nevyžaduje mikrovlnku. Skvělou volbou jsou wrapy z tortilly. Natřete tenkou vrstvou tvarohu, přidejte plátky šunky, listový salát, papriku a srolujte. Přidejte k tomu malé balení ořechů a máte kompletní oběd i svačinu v jednom.
Další variantou jsou energetické kuličky. Ve své misce smíchejte datle, oves, arašídové máslo a trochu kakaa. Vše rozmixujte do hladka, vytvořte kuličky a obalte je v kokosovém strouhanku. Uchovávejte v lednici a během dne si můžete vychutnat jeden nebo dva kusy.
Pro horké letní dny jsou ideální studené svíčkové saláty. Nakrájejte kuřecí prsa na kousky, přidejte meloun, feta sýr, čerstvou mátu a lehký citrónový dressing. Salát podávejte ve skleněných nádobách, které si můžete snadno přenést a vychutnat i na zahradě.
Nezapomeňte ani na pití. Voda s plátkem citronu nebo bylinný čaj vás osvěží a pomůže udržet hydrataci. Pokud chcete něco sladšího, připravte si ledovou kávu s trochou vanilkového extraktu – v noci si ji udělejte a během dne ji užijete jako oživení.
Klíčem k úspěchu je plánování. Věnujte si jednou za týden 30 minut, připravte si suroviny a rozdělte je do porcí. Pak už vás už žádná rána nepřekvapí tím, že nevíte, co si dát k jídlu. Vyzkoušejte tyto jednoduché recepty a uvidíte, že svačiny mohou být chutné, zdravé i rychlé.
Vždycky si lámu hlavu, co si dát ke svačině. Mám pro vás několik tipů, co si připravit, abyste si nerozbili stravovací režim a zároveň měli dostatek energie. Přináším vám inspiraci na svačiny, které jsou zdravé, chutné a snadno připravitelné. Tak se mi přidejte a objevme nové možnosti, co si dát ke svačině, aby byl den ještě lepší.
23 říj 2023
25 srp 2023
12 říj 2023
