Recepty na svačiny, které vás zasytí a nezdrží

Nemáte čas na složité vaření, ale chcete se najíst něco, co má chuť i výživu? Svačiny jsou ideální řešení. Stačí pár surovin, pár minut a máte energii na další úkoly. V tomto článku najdete praktické tipy, jak si připravit rychlé snacky, co vzít s sebou do práce i na výlet a jak zvládnout horké letní dny bez těžkých jídel.

Jednoduché svačiny na každý den

Nejlépe fungují kombinace bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Například jogurt s ořechy a medem, hummus s mrkvovými tyčinkami nebo celozrnný chléb s avokádem a vejcem. Všechno můžete připravit předem a uchovat v lednici. Když otevřete ledničku, máte hotovo.

Pokud máte rádi něco křupavého, zkuste si připravit ořechové granoly. Smíchejte oves, nasekané mandle, med a trochu skořice, krátce opečte v troubě a nechte vychladnout. Rozdělte do menších balíčků a máte snack na celý týden.

Jak připravit svačinu na cestu

Na výlet nebo do práce se vyplatí něco, co se dobře balí a nevyžaduje mikrovlnku. Skvělou volbou jsou wrapy z tortilly. Natřete tenkou vrstvou tvarohu, přidejte plátky šunky, listový salát, papriku a srolujte. Přidejte k tomu malé balení ořechů a máte kompletní oběd i svačinu v jednom.

Další variantou jsou energetické kuličky. Ve své misce smíchejte datle, oves, arašídové máslo a trochu kakaa. Vše rozmixujte do hladka, vytvořte kuličky a obalte je v kokosovém strouhanku. Uchovávejte v lednici a během dne si můžete vychutnat jeden nebo dva kusy.

Pro horké letní dny jsou ideální studené svíčkové saláty. Nakrájejte kuřecí prsa na kousky, přidejte meloun, feta sýr, čerstvou mátu a lehký citrónový dressing. Salát podávejte ve skleněných nádobách, které si můžete snadno přenést a vychutnat i na zahradě.

Nezapomeňte ani na pití. Voda s plátkem citronu nebo bylinný čaj vás osvěží a pomůže udržet hydrataci. Pokud chcete něco sladšího, připravte si ledovou kávu s trochou vanilkového extraktu – v noci si ji udělejte a během dne ji užijete jako oživení.

Klíčem k úspěchu je plánování. Věnujte si jednou za týden 30 minut, připravte si suroviny a rozdělte je do porcí. Pak už vás už žádná rána nepřekvapí tím, že nevíte, co si dát k jídlu. Vyzkoušejte tyto jednoduché recepty a uvidíte, že svačiny mohou být chutné, zdravé i rychlé.