Chcete jíst lépe, ale nevíte, kde začít? Stačí zaměřit se na pár jednoduchých věcí, které udělají velký rozdíl. Především je dobré mít jasno v tom, co si dáte k večeři a co před spaním. Tyto dva okamžiky ovlivňují energii, trávení i kvalitu spánku. V našem okruhu Zdraví a výživa najdete dvě konkrétní rady, které vám pomohou vyřešit obě situace.
Říká se, že byste měli jíst lehce a s dostatkem bílkovin. To funguje, protože bílkoviny pomáhají obnovovat svaly během spánku a nezatíží žaludek tak jako těžká jídla. Zkuste například tvaroh s čerstvým ovocem, jogurt s ořechy nebo malou porci cottage cheese. Bylina jako heřmánek nebo máta také dodají klidný pocit. Díky tomu nebudete mít těžký žaludek a snadněji usnete.
Další tip: vyhněte se cukru a kofeinu. Sladkosti mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi a narušit spánek. Místo toho sáhněte po zeleninovém salátu s olivovým olejem nebo po krájené okurce se sýrem feta. Tyto kombinace dodají vitamíny a zároveň jsou snadno stravitelné.
Plánování večeří do týdne může ušetřit čas i nervy. Stačí mít v lednici pár základních surovin: celozrnný chléb, kuřecí prsa, zeleninu a luštěniny. Jeden den připravte rychlou zeleninovou polévku, další den grilované kuře s quinoa a listovým salátem. Pokud máte málo času, můžete zkusit rychlý talíř s hummusem, cherry rajčátky a celozrnnými krekry.
Nezapomínejte na pestrost. Každý den zkuste jinou barvu zeleniny – červená paprika, oranžová mrkev, zelený brokolice. Barvy totiž často ukazují na různé živiny, které vaše tělo potřebuje. A pokud máte chuť na něco teplého, zkusíte rychlý stir‑fry s tofu, paprikou a sójovou omáčkou. Stačí pár minut na pánvi a máte syté jídlo bez zbytečného tuku.
Oba výše zmíněné tipy jsou součástí našich článků Co jíst večer před spaním? a Zdravé tipy na večeři pro každý den. Každý z nich nabízí konkrétní nápady, jak si připravit vyváženou večeři a co si dát před spaním, aby vás to nepřekáželo. Stačí si jen přečíst a hned můžete zkusit jednu z receptur.
Na konci dne jde o to, abyste se cítili dobře a měli energii na další den. Pokud budete držet se základních pravidel – lehké večeře, bílkoviny před spaním, různorodá zelenina a jednoduché přípravy – uvidíte, že zdravá výživa není složitá. Zkuste si naplánovat týdenní menu, vyzkoušejte jeden z našich receptů a pozorujte, jak se změní vaše pohoda. Dobré jídlo může být i rychlé a chutné, stačí jen pár jednoduchých kroků.
Tento článek se zabývá tím, co vlastně naše potraviny obsahují a jak můžeme rozpoznat zdravé složky. Potraviny jsou základem našeho denního životu a jejich správný výběr je klíčový pro udržení dobrého zdraví. V tomto textu se dozvíte, jak číst a interpretovat nutriční hodnoty a co znamenají jednotlivé označení na etiketách. Zároveň se podíváme na to, které složky bychom měli ve stravě upřednostňovat a kterým bychom se měli raději vyhnout.
Ahoj, všichni! Dnes se podíváme na to, jaké obědy jsou nejlepší při cestě za hubenější postavou. Budu se s vámi dělit o své oblíbené recepty, které jsou nejen chutné, ale také podporují hubnutí. Uvidíte, že zdravé jídlo nemusí být vůbec nudné a že si i při dietě můžete pořádně pochutnat. Pojďme společně objevovat, jak být fit a přitom si jídlo užívat!
Už jsem se rozhodl, že vyzkouším, co se stane, když se naplno vzdám pečiva. Moje dvoutýdenní cesta byla plná zajímavých odhalení a změn, které s sebou přinesla. Zjistil jsem třeba, že moje trávení funguje o dost lépe a i energie mám najednou víc. Nečekaně přišla i ztráta váhy, což bylo příjemné překvapení. A musím podotknout, že mi to pečivo ani tolik nechybí, jak jsem původně myslel.
29 lis 2023
7 lis 2023
11 lis 2023
16 srp 2023
